LA MARCHE NORDIQUE : définition par la Fédération Française d'Athlétisme

 

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature.

Elle allie de manière idéale un travail d'endurance accessible à tous, la marche, à un renforcement musculaire de l'ensemble du corps.

Le principe est simple : il s'agit d'accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser le corps en avant à l'aide de 2 bâtons qui permettent d'aller plus vite et de marcher plus longtemps.

L'ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80 % des chaînes musculaires.

La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.

Cette activité procure plaisir et bien-être du fait de la simplicité de sa technique et s'adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.

 

La marche nordique est une pratique sportive qui exige un encadrement par des animateurs diplômés. 

Ils vous en garantissent les bons geste et vous aident à optimiser ses bienfaits pour préserver votre santé.

 

Les 5 animateurs de l'ARRP sont vos interlocuteurs pour les inscriptions aux séances de marche nordique :

 

•  Françoise BERNAGE : randobleufb@gmail.com - 06 29 91 20 19. Appel entre 18 et 20 h.
  

•  Jean-Marie KROWICKI : rgjmk@hotmail.fr - 07 57 57 08 81
  

•  Catherine DAUGA : 06 72 38 98 84
  

•  Marie-Françoise MARCASSIN : mfmb@sfr.fr - 06 63 65 91 77

• Séverine LAUNAY : 06 04 53 87 14

 

 

Moins longue qu’une randonnée, la marche nordique est plus dynamique.

 

Chaque séance dure environ 2 heures et est découpée de la façon suivante :

 

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes).

 

- Mise en route progressive avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h, 1h30).

 

- Relâchement & étirement musculaire (10 minutes).

 

L'équipement

 

Les bâtons.

 

Ce sont des bâtons spécifiques, non télescopiques (mono brin), équipés d'un gantelet et composés de 50% minimum de carbone.

La longueur des bâtons dépend de la taille du marcheur : on la détermine en multipliant la taille (en centimètres) par 0,68. Demander conseil aux animateurs avant l’achat.

Les bâtons de randonnée ne sont pas adaptés.

Les chaussures.

 

On accordera une attention toute particulière à la semelle qui devra être souple, bien crantée et antidérapante.

Pour tester et commencer la marche nordique, on peut utiliser des chaussures de randonnée à tige basse, l'idéal étant des chaussures de trail (mais plus chères).

 A proscrire : la chaussure de randonnée classique à tige haute et les baskets.

 

Trousse de 1er secours.

 

Normalement les animateurs en ont une mais il est vivement conseillé d'avoir avec vous une petite trousse : antalgique, pommade anti-inflammatoire, bande, petits pansements, tire-tiques …

 

Les séances 

 

Elles sont programmées le samedi matin de 9h30 à 11h30.

• Pour les initiés, il vous suffit de vous présenter à l'heure dite sur les lieux de rendez-vous.
• Pour les débutants, il vous faut obligatoirement vous inscrire en indiquant vos noms, prénoms et taille (pour le prêt des bâtons): 

Lors de votre première séance vous devrez présenter aux animateurs,

un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la marche nordique.

 

Pour vous permettre de vous initier, nous vous prêterons, gratuitement et dans la limite de nos possibilités, une paire de bâtons, mais ceci, au maximum deux fois. Après, si vous désirez continuer, vous devrez acquérir votre propre matériel.

 

Rappel : les séances ont lieu de 9h30 à 11h30 essentiellement les samedis matin.

 

Attention : Il est déconseillé aux débutants de participer aux séances "toniques"

 

Pour profiter pleinement des séances de marche nordique, ne pas oublier d'emporter un vêtement de pluie et, ou, une polaire et surtout, une petite bouteille d'eau d'un demi litre, minimum, pour une bonne hydratation. Le tout dans un petit sac à dos.